Cosa c'è di sbagliato nell'essere un perfezionista?

 Il perfezionismo può aiutare la persona a concentrarsi e a fare bene un lavoro, tuttavia può anche impedire di provarci in primo luogo per la paura del fallimento causato da alti livelli di autocritica, dalla tendenza alla procrastinazione e dall’ansia che sono presenti negli individui perfezionisti. Presentarsi come perfezionisti può essere confessato con orgoglio in quanto il perfezionismo, in qualità di forza trainante, alimenta l'ispirazione e può stimolare l'eccellenza in alcune performance di successo.
Il perfezionismo diventa distruttivo quando erode completamente il mondo interiore, il senso di sé e il modo di funzionare nella vita quotidiana, producendo alti livelli di disagio psicologico che riverberano negativamente nelle relazioni, nel tempo libero, nell'immagine corporea e nell’identità della persona.
Conoscere le conseguenze limitanti del perfezionismo può aiutare a capire quanto uno stile perfezionista stia diventando dannoso.

Gli aspetti limitanti del perfezionismo

Il perfezionismo è un modo di pensare "tutto o niente"
La persona perfezionista pensa che se non si raggiungono standard elevati allora non ha assolutamente senso provarci. Il focus è costantemente fissato sull'obiettivo e così facendo viene trascurato il processo coinvolto. O c'è successo o fallimento e non c'è via di mezzo. Questo modo assoluto di pensare è problematico in quanto non tiene conto dell'ampio spettro di vie di mezzo che esistono nella vita, la quale non è in “bianco e nero” ma permeata di preziose sfumature.

Il perfezionismo erode l'autostima
I perfezionisti basano il proprio senso di autostima sui risultati e quando i risultati non vengono raggiunti il valore della persona diminuisce. Non essere all'altezza degli standard serve a confermare la convinzione di non essere abbastanza bravi, falliti o inutili.
I perfezionisti ripongono grandi aspettative su se stessi e sugli altri e sono critici quando questi standard non vengono soddisfatti, perché uno standard irraggiungibile è il barometro del successo: i difetti divengono sinonimo di fallimento, debolezza e imperfezione.

Il perfezionismo porta alla procrastinazione
A causa della paura acuta di non essere in grado di completare perfettamente un incarico i perfezionisti ritardano l'inizio o la fine di un compito. Essi possono aver investito così tanta energia che crollano per l'esaurimento al pensiero di doverlo affrontare di nuovo. Sono pervasi da emozioni di paura, ansia, indecisione e preoccupazione con la sensazione di essere bloccati e immobilizzati da pensieri ruminanti di fallimento.

Il perfezionismo alimenta il terrore di sbagliare
Per i perfezionisti gli errori sono devastanti in quanto vengono confermate le convinzioni che si hanno su se stessi (“È vero che sono un fallimento e non sono abbastanza bravo perché ho sbagliato").
La paura di sbagliare è inibitoria, tale da evitare di provare nuove esperienze se esiste la possibilità di commettere errori. Con questo atteggiamento vengono negate importanti opportunità di crescita e apprendimento: come imparare se si ha troppa paura di vedere cosa succede?

Come superare gli svantaggi del perfezionismo

Lavorare per “abbracciare” standard realistici
Ciò significa notare quando si sta lottando verso obiettivi irraggiungibili o pensieri "tutto o niente", prendendo nota delle convinzioni perfezionistiche e considerandole da prospettive alternative.
Ad esempio se credere che il perfezionismo sia necessario e di aiuto risulta utile pensare: "Ci sono state volte in cui non è stato così? Cosa direi a qualcuno a cui tengo che ha questo pensiero? Cosa ne penserò tra cinque anni?".

Pianificare e stabilire le priorità
Il tempo e l'energia non sono risorse infinite, l'equilibrio è fondamentale: troppo tempo dedicato a un'attività può significare che altre cose ne risentano. Suddividere le attività in fasi aiuta le persone a concentrarsi sul processo e sul percorso piuttosto che sul risultato.
Se i compiti sono difficili dovranno essere suddivisi in parti più piccole e calcolare ciò che è possibile fare entro un certo periodo di tempo.

Sperimentare la trasgressione delle proprie regole
I perfezionisti tendono a fare previsioni negative su risultati basati su strategie del “lasciar andare” o per modificare il proprio comportamento perfezionista. In realtà sperimentarsi fuori da rigide regole offre l'opportunità di testare oggettivamente se ciò che si crede accadrà e favorisce l'apprendimento e la crescita personale.

Riflettere su ciò che conta davvero
I perfezionisti sono così presi dal perseguimento degli obiettivi che trascurano i propri valori. I valori sono unici per ogni individuo e orientano come una bussola che guida verso ciò che conta davvero e rende la vita significativa. Non vivere secondo i propri valori può creare sofferenza.
Un percorso di consapevolezza del Sé – con la guida di un professionista del benessere psicologico – può aiutare la persona perfezionista ad affrontare il mondo in modo flessibile e su basi meno rigide, imparando l’arte dell’autocompassione (l'arte di essere gentili con se stessi), che permette di vedere le situazioni da prospettive differenti e di riflettere sull'impatto che il perfezionismo ha sui propri valori.
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